bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần với động tác plank
Top các bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả
6 Tháng Hai, 2020
y viên uống giảm mỡ mặt được bày bán công khai trên thị trường chua có sự quản lý”-alt “Viên uống giảm mỡ mặt không đảm bảo chất lượng tràn lan trên thị trường
Có nên dùng viên uống giảm mỡ mặt làm thon gọn khuôn mặt hay không?
6 Tháng Hai, 2020

Làm thế nào để giảm cân thành công nhờ nhảy dây?

Bạn là một người năng động, hoạt bát và bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả nhưng chưa tìm được phương pháp thì nhảy dây chính là một lựa chọn hữu ích nhất dành cho bạn. Nếu biết cách luyện tập thì bạn có thể giảm cân thành công nhờ nhảy dây. Hãy bắt đầu việc luyện tập từ ngay hôm nay thông qua các hướng dẫn trong bài viết này nhé.

Hiệu quả giảm cân nhờ nhảy dây

Nếu bạn kiên trì, bèn bỉ luyện tập bất kì giáo trình giảm cân nào cũng sẽ mang lại hiệu quả tốt đến với bạn và ngược lại. Nhảy dây giảm cân cũng sẽ mang đến kết quả tốt cho bạn nếu bạn biết cách luyện tập và luyện tập nó một cách nỗ lực. Tuy nhiên chỉ cố gắng thôi là chưa đủ, để giảm cân thành công nhờ nhảy dây bạn cần phải có một phương pháp luyện tập hợp lý.

giảm cân thành công nhờ nhảy dây

Cân nặng của bạn sẽ được giảm nhanh chóng và hiệu quả hơn nhờ luyện tập đúng

Một phương pháp hợp lý dành cho việc luyện tập giảm cân bằng cách nhảy dây chính là bạn nên nhảy dây hàng ngày học ít nhất từ 3-4 ngày trong 1 tuần. Thời gian tối thiểu cho mỗi lần là 30 phút, thời gian này là vừa đủ với cơ thể bạn trong vòng 1 tuần vì chỉ cần 30 phút mỗi ngày bạn có thể đốt cháy đến 600 calo nếu biết kết hợp với chế độ ăn hợp lý.

Cách giảm cân thành công nhờ nhảy dây

Bạn hoàn toàn có thể giảm cân thành công nhờ nhảy dây nếu bạn có phương pháp hợp lý với một kết hoạch chi tiết.

Bài tập nhảy dây cho ngày đầu tiên

Trong ngày đầu tiên giảm cân bằng bài tập nhảy bạn nên thực hiện trong thời gian 30 phút với tốc độ chậm. Đây là bước để cho cơ thể bạn làm quen với việc sẽ phải thực hiện việc nhảy dây cường độ cao và liên tục hơn trong thời gian tiếp theo, chính vì vậy trong ngày đầu tiên này bạn không cần tập quá nhanh.

Thực hiện giảm cân thành công nhờ nhảy dây chậm

Bắt đầu việc luyện tập nhảy dây tần suất thấp để khởi động cơ thể

Chậm dãi thực hiện động tác nhảy dây với tần suất 60-70 lần một 1 phút, sau mỗi lần tập dành 1-2 phút để nghỉ ngơi sau đó tiếp tục lập lại việc nhảy dây. Bạn cứ thực hiện việc nhảy dây như vậy trong khoảng 30 phút sau đó thì nghỉ ngơi.

Bài tập nhảy dây cho ngày thứ 2-3-4

Trong 3 ngày tập tiếp theo trong giai đoạn luyện tập nhảy dây giảm cân này thì ngoài việc nhảy dây hai chân đều chạm đất, để tăng hiệu quả giảm cân thì bạn nên thử kiểu nhảy tốc độ nhanh hơn với việc đổi chân chạm đất liên tục. Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa hiệu quả, tiêu hao năng lượng nhiều hơn.

Đối với ngày thứ 4 bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi bằng việc chỉ nhảy dây với tần suất thấp hơn. Việc này sẽ giúp cơ thể hồi phục và lấy lại sinh lực tốt hơn để có thể tiếp tục luyện tập giảm cân bằng phương pháp nhảy dây trong các ngày tiếp theo.

Ngày thứ 5 và 6 giảm cân thành công nhờ nhảy dây

Đối với hai ngày này bạn nên áp dụng kết hợp cả 2 động tác trên với việc nhảy lò cò bằng một chân và thực hiện đổi chân liên tục. Việc thay đổi linh hoạt giữa các bài tập nhảy sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy calo tốt hơn,

Kết hợp các động tác để tăng hiệu quả giảm cân thành công nhờ nhảy dây

Kết hợp các động tác và tăng cường độ luyện tập để tăng hiệu quả giảm cân

Bên cạnh việc tăng thêm số lượng bài tập, bạn cũng nên tăng thêm tốc độ nhảy của mình. Để đảm bảo sức khỏe cho bản thân bạn nên điều chỉnh việc luyện tập theo sức chịu đựng của chính mình, tránh việc luyện tập quá mức khiến cơ thể bị tổn thương.

Kết hợp các bài tập cho ngày luyện tập thứ 7

Ngày cuối cùng trong liệu trình giảm cân thành công nhờ nhảy dây trong 1 tuần bạn cần kết hợp tất cả các động tác đã được thực hiện trong những ngày trước. Thời gian luyện tập cho ngày t7 này cũng cần tăng thêm để đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn. Bạn có thể tăng thêm hiệu quả giảm cân bằng việc áp dụng việc nhảy dây với động tác nâng cao đùi, gót chạm mông….chính sự kết hợp đa dạng này sẽ giúp các mô mỡ và cơ không bị quen với việc luyện tập, tạo điều kiện giúp việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.