tập luyện thể dục thể thao
Thực hiện liệu trình giảm béo bụng cấp tốc với công nghệ tế bào gốc
18 Tháng Ba, 2020
Uống nước lá sen mang lại hiệu quả giảm béo cao
Tác dụng của lá sen khô giảm béo hiệu quả và an toàn tại nhà
6 Tháng Năm, 2020

Những cách giảm béo sau sinh gọn lẹ dành cho mẹ bỉm

Giảm béo sau sinh luôn là vấn đề nan giải của nhiều người. Tuy nhiên không phải mẹ bỉm nào cũng có thể biết được các giảm béo hiệu quả và an toàn cho bản thân mình. Chính vì vậy hãy theo dõi toàn bộ bài viết dưới đây để có thêm kinh nghiệm cho bản thân mình nhé.

Hãy nuôi con bằng sữa mẹ

Có thể mẹ không biết, việc cho con bú được cách chuyên gia xem là cách giảm béo sau sinh hiệu quả và lành mạnh. Nhờ việc cho con bú mẹ thường xuyên mẹ có thể đốt cháy được một lượng calo dư thừa trong khi cho con bú mà không cần phải ăn kiêng quá mức. Kết hợp việc cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý nên có thể giảm từ 300-500 g /tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.

Nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm béo sau sinh

Nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp giảm béo sau sinh hiệu quả

Hơn hết việc cho bé bú sữa mẹ còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Việc tiếp xúc thường xuyên giữa mẹ và bé sẽ giúp tình cảm giữa hai mẹ con có thể tốt hơn.

Cắt giảm lượng calo trong bữa ăn thường ngày

Tuy nhiên mẹ cũng không nên phụ thuộc quá nhiều vòa việc cho con bú sẽ giảm cân hiệu quả. Vì theo thể trạng của từng người thì sẽ có những cách phù hợp để giảm cân khác nhau. Khi cho con bú mẹ thường xuyên cảm thấy đói và muốn nạp nhiều năng lượng dễ dẫn đến tình trạng mẹ ăn nhiều hơn.

Giảm calo để tăng hiệu quả giảm béo sau sinh

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm mỡ

Cách tốt nhất để giảm được mỡ của cơ thể chính là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày. Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn và đường không có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé và cho cả mẹ. Chính vì vậy mẹ hãy bắt đầu bằng việc cắt bỏ các loại bánh ngọt, soda, đồ ngọt, rượu và thức ăn nhanh như xúc xích, pizza trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Mẹ nên chọn các nhóm thực phẩm giàu protein như thịt gà , thịt nạc và đậu. Để giảm mỡ cùng như tăng lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn cần bổ sung canxi có trong sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn nếu muốn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Cá chính là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 rất tốt cho bé yêu của bạn.

Lúc mới bắt đầu thực đơn giảm calo mẹ sẽ cảm thấy luôn luôn đói, lúc đó hãy uống 1 ly nước hoặc ăn một ít trái cây. Nước sẽ hỗ trợ cho việc giảm béo sau sinh hiệu quả hơn rất nhiều.

Tập thói quen ngủ đủ giấc và giảm stress

Sau khi sinh, mẹ thường xuyên bị mất ngủ vì phải chăm sóc con hay vì sự thay đổi nội tiết của cơ thể. Cơ thể thiếu ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi cơ thể bị mệt mỏi, cơ thể sẽ tự động sản sinh ra cortisol và những hormone có thể gây tăng cân. Bên cạnh đó, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa.

Mẹ cần phải cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc trong nhà với chồng để được nghỉ ngơi nhiều hơn. Mỗi ngày mẹ cần ngủ đủ giấc từ 23h và thức dạy lúc 5h sáng. Và tất nhiên để tăng hiệu quả của giấc ngủ mẹ cũng nên ngủ 30 phút và giấc trưa.

Luyện tập thể dục thể thao để giảm béo sau sinh hiệu quả

Sau một thời gian nghỉ ngơ để cơ thể hồi phục sau sinh, bạn nên chọn cho mình một hoạt động thể chất phù hợp bằng cách tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Luyện tập giảm béo sau sinh với bé

Tập thể dục thể thao cùng bé sẽ hỗ trợ mẹ giảm cân tốt hơn

Những bài tập thê dục giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mẹ có thể tham khảo chính là:

  • Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao).
  • Đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh.
  • Sau khi cơ thể bạn đã quen với việc tập luyện thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn những bài tập nâng cao để luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ.

Hy vọng thông qua bài viết này chúng tôi có thể giúp đỡ được mẹ bỉm giảm mỡ sau sinh một cách hiệu quả và lành mạnh. Hãy bắt đầu thực hiện theo những gợi ý bên trên ngay hôm nay bạn nhé.