luyện tập giảm béo bụng
Giảm béo bụng với các bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả
19 Tháng Mười Một, 2019
Bài tập nâng tạ
Cùng chia sẻ những kinh nghiệm giúp giảm béo bắp tay hiệu quả
19 Tháng Mười Một, 2019

Cùng tìm hiểu những phương pháp giúp giảm béo đùi hiệu quả và an toàn

Giảm béo đùi là việc không phải của riêng ai. Vì khi sở hữu một bắp đùi thon gọn thì đôi chân của bạn sẽ trở nên dài và nuột nà hơn. Tiếp đó, bạn sẽ tự tin diện những bộ đồ ngắn hơn để phô diễn vóc dáng thon gọn và cân đối của mình.

Tại sao chúng ta cần giảm béo đùi?

Để có được câu trả lời chính xác nhất bạn nên quan tâm nguyên nhân vì sao phần mỡ thừa lại tích tụ nhiều ở vùng đùi.

Tại sao đùi chúng ta dễ tích mỡ thừa.?

Có 3 nguyên nhân chính dẫn đến việc mỡ bị tích tụ nhiều tại vùng đùi của cơ thể. Trước khi tìm hiểu về phương pháp giảm béo đùi thì chúng ta nên điểm qua những nguyên nhân gây ra.

Nguyên nhân thứ nhất là do di truyền. Vùng đùi tích tụ mỡ thừa nhiều nhưng không bạn lại không ăn phải ăn uống thiếu kiểm soát thì là do cơ địa và yếu tố di truyền mà thôi. Những người gặp phải nguyên nhân này thì rất khó để có thể giảm béo đùi tự nhiên được.

Nguyên nhân thứ hai là do ăn uống vô tội vạ. Ăn uống luôn được xem là nhu cầu cũng như là niềm vui của chúng ta, tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều và không kiểm soát được lượng thức ăn thì dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Nguyên nhân này dễ được khắc phục cũng như những phương pháp giảm béo đùi tự nhiên cũng được áp dụng nhiều hơn.

Ăn uống không kiểm soát”

Ăn uống vô tội vạ là nguồn cơn cho việc béo đùi

Nguyên nhân thứ ba do bạn không sinh hoạt đúng cách. Lười vận động, ăn ngủ không đúng giờ giấc, căng thẳng sẽ làm tiết tố của cơ thể thay đổi. Chính vì vậy mà rất dễ gây nên tình trạng béo đùi.

Tại sao chúng ta nên thực hiện giảm béo đùi?

Giảm béo đùi không những giúp cho chúng ta sở hữu một đôi chân thon gọn, giúp cho chúng ta có thể mặc những bộ áo quần ôm sát quyến rũ khoe trọn đường cong thì cũng có rất nhiều lợi ích khác nữa.

Giảm béo đùi sẽ làm giảm áp lực lên phần đầu gối và các khớp xương. Việc này tránh gây ra các bệnh lý thoái hóa xương khớp và đau khớp gối. Không những thế, béo đùi dễ gây tình trạng suy giãn tĩnh mạch gây đau đớn và làm mất thẩm mỹ cho đôi chân. Chính vì vậy mà chúng ta nên thực hiện giảm béo đùi nhanh chóng.

Những phương pháp giúp giảm béo đùi hiệu quả

Dưới đây là 2 phương pháp giảm béo đùi cực kì hiệu quả dành cho tất cả những ai đang có mong muốn và nhu cầu.

Giảm mỡ đùi bằng cách tập luyện

Bài tập thứ nhất: Plie Squats

Bài tập này yêu cầu chắc tư thế của cơ thể làm tác động nhiều vào phần đùi làm giảm mỡ thừa hiệu quả.

Động tác đứng tấn

Động tác đứng tấn tác động vào phần đùi hiệu quả

Cách luyện tập:

  • Đầu tiên, bạn phải đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra phía ngoài.
  • Tiếp theo, giữ thẳng lưng, từ từ hạ trọng tâm xuống thấp, thân trên giữ nguyên. Lúc này phần đùi của bạn song song với mặt đất. Lúc này bạn sẽ cảm thấy vùng đùi và mông căng cứng.
  • Bạn có thể cầm thêm tạ tay và đặt lên phần đùi để tăng thêm hiệu quả giảm mỡ đùi cho bài tập. Giữ tư thế đứng tấn từ 20-25s rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác này 3 hiệp mỗi ngày để phát huy kết quả tối ưu nhất.

Bài tập thứ hai: Bridge Raises

Bài tập thứ hai cũng tác động nhiều vào phần đùi nhưng cũng hỗ trợ phần eo cục kì hiệu quả. Kết hợp để giúp cơ thể có thể săn chắc và thon gọn hơn.

Giảm béo đùi với động tác nâng người

Thực hiện động tác nâng người giúp cơ thể săn chắc hơn

Cách thực hiện:

  • Để chuẩn bị cho bài tập giảm mỡ đùi này, bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai chân co lại, dang hai chân rộng hơn vai 1 chút.
  • Tiếp theo, bạn từ từ nâng toàn bộ thân người lên, hai chân chống dưới đât làm trụ, tay đặt song song mặt đất, nâng từ phần đầu gối tới phần ngực lên cao.
  • Cuối cùng, bạn hạ thấp hông và trở lại tư thế ban đầu.

Bạn nên thực hiện động tác này 3-5 hiệp để tăng hiệu quả giảm mỡ đùi, mỗi hiệp giữ cơ thể từ 20-25s.

Giảm béo đùi bằng chế độ ăn khoa học

Một số loại thực phẩm giàu chất xơ: Đậu đen, mân xôi, hạt chia, bông cải xanh, bơ, khoai lang…Những loại thực phẩm này không chỉ cung cấp cho bạn chất xơ mà còn chứa những khoáng chất khác như vitamin A,E,C rất có lợi cho cơ thể. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng những phần thịt gà để hỗ trợ cho thực đơn giảm béo bụng.

Bên cạnh đó, những loại thực phẩm này chứa lượng calo rất nhỏ nên bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ béo.