Massage mặt
Các phương pháp giảm béo mặt tại nhà hiệu quả nhất dành cho chị em
18 Tháng Mười Một, 2019
Giảm béo đùi với động tác nâng người
Cùng tìm hiểu những phương pháp giúp giảm béo đùi hiệu quả và an toàn
19 Tháng Mười Một, 2019

Giảm béo bụng với các bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả

Tập luyện những bài tập thể dục thể thao tác động và phần mỡ tích tụ ở bụng giúp giảm béo bụng một cách an toàn và hiệu quả, giúp cho cơ thể trở nên thon gọn và săn chắc hơn, giúp bạn trở nên tự tin với vóc dáng của mình.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng

Để có được một phương pháp tập luyện đúng đắn và chuẩn mực thì việc nắm bắt nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng và nắm bắt được trọng lượng của cơ thể mỗi ngày sẽ nâng cao hiệu quả giảm béo bụng tốt hơn.

Nguyên nhân việc bụng bị tích tụ mỡ nhiều là do thoái quen ăn uống và thói quen sinh hoạt của bản thân. Việc bản thân ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ sẽ không tốt cho cơ thể, những thực phẩm giàu dưỡng chất khi không dung đến sẽ tích tụ theo dạng mỡ thừa. Bên cạnh đó, việc không vận động khiến cho lượng mỡ không được đốt cháy, dẫn đến tình trạng béo bụng.

ăn uống dư chất

Ăn uống mất kiểm soát là nguyên nhân chính dẫn đén béo bụng

Chúng ta lúc nào cũng cần nắm được trọng lượng của cơ thể vì đây là một việc làm cần thiết và đảm bảo mang đến kết quả giảm cân, giảm béo bụng tốt hơn.

Chúng ta nên lựa chọn tập những bài tập giảm béo bụng

Về cơ bản, cơ chế giảm cân,giảm béo bụng rất đơn giản. Nếu lượng calo tiêu thụ cho hoạt động thể chất và tập thể dục vượt qua lượng calo tiêu thụ theo bữa ăn, trọng lượng cơ thể sẽ giảm trong một vài tháng.

luyện tập giảm béo bụng

Lựa chọn các bài tập thể dục sẽ giúp giảm béo bụng hiệu quả

Nếu chúng ta có thể tăng cường tập thể dục và duy trì trạng thái đốt cháy calo thì sẽ dễ dàng giảm cân. Vì khi cơ thể vận động, cơ thể nóng lên, những tế bào mô mỡ cũng bị hóa lỏng nhanh chóng, giúp cho hiệu quả giảm cân, giảm béo thật sự hiệu quả

Đối với những người bắt đầu tập thể dục, có một phương pháp đem lại hiệu quả khác. Bạn có thể phân chia thời gian tập thể dục vào các buổi trong ngày, không nhất thiết dành 30 phút trong một lần tập, tập luyện 10 phút mỗi buổi sáng, buổi trưa, buổi tối cũng đem lại hiệu quả.

Khi áp dụng với các bài tập cơ bụng (rèn luyện sức bền) thì sẽ làm giảm béo bụng, cho phần bụng của chúng thon gọn và săn chắc. Chính vì vậy mà hãy bắt tay ngay vào tập luyện những bài tập giảm béo bụng để mang lại hiệu quả cao hơn.

Những bài tập giảm béo bụng hiệu quả hiện nay

Dưới đây la những bài tập thể dục giúp giảm béo bụng cực kì hiệu quả mà bạn nên thử lựa chọn tập luyện.

Bài tập gập người

Bài tập gập người là bài tập vô cùng đơn giản, phù hợp với tất cả những ai mới lựa chọn phương pháp tập thể dục giảm béo bụng. Bài tập tác động chủ yếu vào phần hông và eo, chính vì vậy mà khi tập luyện, vùng mỡ thừa ở vị trí này sẽ được đốt cháy một cách tối ưu, làm cho phần bụng trở nên thon gọn và săn chắc. Hơn thế nữa bài tập này tuyệt đối đơn giản.

bài tập gập bụng

Lựa chọn bài tập gập bụng mang lại hiệu quả giảm béo bụng

Các thực hiện bài tập gập bụng:

  • Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt 2 lòng bàn chân lên mặt đất. Giữ khoảng cách 2 chân sao cho phù hợp nhất.
  • Đặt 2 tay ra phía sau đầu. 2 tay không đan vào nhau vì sẽ làm gia tăng áp lực lên phần cổ.
  • Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cho khuỷu ta cách xa nhau. Sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bài tập Squat dành cho người bắt đầu

Bài tập Squat thường được tập luyện để có được một vòng 3 nảy nở và căng đầy nhiều hơn cũng như có được một đôi chân thon gọn. Tuy nhiên trên thực tế những bài tập Squat còn có tác dụng vô cùng lớn đối với việc đốt cháy mỡ thừa. Những động tác tập luyện cũng giúp tạo sức ép lên các cơ giúp chúng săn chắc lại cho thân hình thon gọn hơn.

Bài tập plank tay gấp

Bài tập này cũng cực kì đơn giản. Chúng sẽ giúp cho phần cơ bụng được thắt chặt hơn cũng như tăng cường hiệu quả tác động đến phần cơ bắp cốt lỗi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu, giúp giảm béo bụng tốt nhất.

Cách thực hiện:

  • Hạ hai tay, giữ cho vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành góc vuông 90 độ. Duy trì trạng thái toàn thân thành 1 đường thẳng từ gót chấn đến đỉnh đầu và mắt nhìn xuống dưới.
  • Thắt chặt thành bụng và cơ bụng càng lâu càng tốt.
  • Bài tập này sẽ hỗ trợ bạn nhanh chóng có được một vòng 2 thon gọn và săn chắc.

Mong rằng với những bài tập giảm béo bụng này sẽ phù hợp với nhu cầu và mong muốn của tất cả mọi người, để mọi người tự tin sở hữu vóc dáng thon gọn nhất.