thân hình thon gọn sau giảm cân
Những mẹo nhỏ để giảm béo cho người khó xuống cân hiệu quả hơn.
4 Tháng Mười Hai, 2019
Kết hợp các động tác để tăng hiệu quả giảm cân thành công nhờ nhảy dây
Làm thế nào để giảm cân thành công nhờ nhảy dây?
6 Tháng Hai, 2020

Top các bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả

Sỡ hữu vóc dáng thon gọn, cân đối sẽ giúp bạn có thể tự tin và thoải mái hơn trong việc lựa chọn trang phục, trong giao tiếp, trong cuộc sống thường ngày… Các bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần dưới đây sẽ đem đến hiệu quả mà bạn hàng mong ước.

Các bài tập giúp giảm cân nhanh trong một tuần

Các bài tập sẽ giúp bạn có thể giảm từ 3-4 kg trong vòng 1 tuần, các vùng mỡ thừa sẽ nhanh chóng được loại bỏ, mang đến cho bạn một vóc dáng săn chắc, hoàn hảo.

Khởi động trước bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần

Bắt đầu luyện tập với động tác khởi động để đảm bảo tất cả các cơ quan trong cơ thể đều đã sẵn sàng với việc vận động.

Khởi động cơ thể để bắt đầu bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần

Khởi động tốt giúp toàn bộ cơ thể được đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn

Thực hiện động tác khởi động: Bắt đầu bằng việc chạy nhẹ nhàng với động tác chạy tại chỗ, sau đó tăng dần cường độ lên với động tác nâng cao đùi. Khi chạy bạn lưu ý duy trì nhịp thở ổn định. Vừa chạy bạn vừa kết hợp với việc đánh tay để tăng hiệu quả.

Động tác gập bụng

Tiếp đến là bài tập đốt cháy mỡ thừa cho vùng bụng, bài tập này tác động trực tiếp lên các cơ trên vùng bụng nên giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng một cách vô cùng hiệu quả.

Thực hiện động tác:

  • Tư thế chuẩn bị là bạn nằm trên thảm, hai tay giơ cao, hai chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ.
  • Từ từ nâng người trên lên, cố gắng để đầu chạm vào ngực. Thở ra khi quay về động tác ban đầu.

Lưu ý: bạn nên dùng các cơ vùng bụng để nâng người lên, điều này giúp các cơ vùng bụng được hoạt động tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa lên cao hơn.

Động tác plank

Động tác này được xem là một trong những động tác hiệu quả nhất trong bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần. Bài tập không chỉ tác động trực tiếp đến các cơ vùng bụng mà còn mang lại hiệu quả giảm mỡ đồng thời cho các cơ quan khác như tay, mông, đùi…

bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần với động tác plank

Động tác plank được xem là hiệu quả nhất trong việc giảm cân

Thực hiện động tác:

  • Nằm sấp người trên mặt thảm, hai tay ngang người, hai chân duỗi thẳng trên thảm.
  • Thực hiện động tác bằng cách chống hai khuỷu tay xuống thảm để nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Nhấc người lên, ngoài tay và hai chân chạm thảm thì tất cả các bộ phận khác trên cơ thể đều giữ trên không.

Lưu ý: khi thực hiện động tác này bạn có thể thực hiện trong 30 giây đối với 2-4 ngày đầu tiên và tăng dần cường độ bằng cách tăng thời gian luyện tập cho các ngày tiếp theo. Khi luyện tập bạn nên hít thở đều và chú ý siết cơ bụng càng lâu càng tốt.

Động tác Squat

Squat là bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần có lịch sử lâu đời nhất hiện nay. Với những động tác trong bài tập Squat sẽ giúp bạn tăng cường thể lục, các bó cơ trên toàn bộ cơ thể đều được vận động, đồng thời hỗ trợ tăng cường trao đổi chất để đốt cháy calo vô cùng hiệu quả.

Thực hiện bài tập:

  • Tư thế chuẩn bị: dứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Thực hiện động tác với tư thế giơ hai tay trước ngực, hai chân đồng thời trùng xuống trong 1 phút sau đó quay trở về vị trí ban đầu và tiếp tục luyện tập.

Lưu ý: hít thở đều trong khi thực hiện động tác.

Các lưu ý khi thực hiện bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần

Để đem lại hiệu quả giảm cân nhanh trong một tuần, bên cạnh việc thực hiện đúng, thường xuyên các động tác trong bài tập. Bạn còn cần phải chút ý đến một số điều khác nhằm đảm bảo hiệu quả những vẫn giữ được sự an toàn cho bản thân.

Không luyện tập quá sức: việc luyện tập các bài tập giảm cân thường xuyên là điều vô cùng cần thiết, tuy nhiên bạn không nên vì muốn tăng hiệu quả giảm cân mà tập quá sức. Bởi vì cơ thể cần nghỉ ngơi và hồi phục, đặc biệt là trong khi thực hiện các bài tập với cường độ cao.

Khởi động kỹ trước khi luyện tập và thả lỏng sau mỗi động tác: giống như việc chơi các môn thể thao khác, trước khi thực hiện các bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn cũng cần phải thực hiện các động tác khởi động để làm nóng cơ thể. Cũng như có thời gian thả lỏng để cho cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục.

n trước khi tập bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần

Để tăng hiệu quả giảm cân bạn không nên để bụng đói khi luyện tập

Không để bụng đói khi luyện tập: thực hiện bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần sẽ làm bạn kiệt sức và vô cùng mệt mỏi, để đảm bảo được năng lượng cho cơ thể bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ trước 30 khi bắt đầu thực hiện luyện tập.

Hy vọng bạn sẽ nhanh chóng đạt được số cân nặng mơ ước khi thực hiện theo các động tác bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần trong bài viết cùng với việc kết hợp các lưu ý thực hiện bài tập này.